[...] & PULL: 1. Zostają zachowane wszystkie pierwotne założenia HST (strategiczne roztrenowanie, podział na określone mikrocykle, wyznaczenie maksów itd.), 2. Ćwiczymy 3 lub 4 razy w tygodniu (w zależności od wersji treningu), 3. Plan treningowy i ćwiczenia budujemy opierając się na zasadzie Push i Pull. II. Czym jest PUSH a czym PULL? PUSH to [...]
[...] tego wtorek, czwartek, sobota trening Muay Thai około 1,5 h. Trening na siłowni zarówno jak trening SW jest od 15:00 do 16:30 Do tego planuje dołożyć bieganie wieczorem 3 razy w tygodniu w ten sposób Tydz. 1 i 2: po 3 dni w tygodniu Długi 1,5-2,5 km bieg z zachowaniem pulsu ok. 120-140. Tydzień 3 i 4: I dzień: Bieg o średniej intensywności [...]
Mam problem z przybraniem na masie, jestem bardzo chudy (wzrost 185 waga 60). Moj kolega ostatnio doradzil mi zebym 2 razy dziennie jadl slonine ze skwarkami i to popijal oliwa z oliwek, co wy o tym myslicie? Myslicie ze masa pojdzie do przodu? Oczywiscie oprocz tego odzywiam sie tez normalnymi rzeczami ;) Dzieki i pozdro
[...] 2. Wyciskanie od czubka 70 kg - 15 80 kg - 12 90 kg - 10 100 kg - 8 105 kg - 5 Jakos tak cięzko od początku szło. Jednak udało się stówke na 8 razy podniesc. 105 to juz troche na wiwat, ale i tak dałem rade 5 razy bez pomocy , 6 z pomocą. [...]
Ogolnie jest dobrze, dorzuc jakies cwiczenie na dolna partie plecow. no i brzuch moglbys ograniczyc do 2 razy. rozpietki rob na plasko. Dieta jest ? Zmieniony przez - Takee w dniu 2010-04-22 19:24:53
[...] o to jakie suplementy diety byłyby dla mnie odpowiednie. Myślałem o gainerze mutant mass? Proszę o waszą opinię, czy jest to dobry pomysł. Ćwicze na siłowni od 5 miesięcy, do tej pory zjadłem 3,6kg ostrowii i 3kg carbo pure firmy hi-tec. Zależy mi na szybkim zdobyciu masy. Jestem b. szczupły przy 175cm wzrostu ważę 64kg. Ćwiczę 4 razy w tyg.
[...] to praktycznie to samo, z wyjątkiem glutaminy zawartej w g-force. Ogółem naczytałem się, że glutamina nic nie daje i nie jest potrzebna, mimo to g-force jest prawie dwa razy droższy. Więc po co przepłacać? Co takiego ma w sobie oprócz tego g-force? 2. Hmb - antykatabolik. Czy jest konieczny/przydatny w mezocyklu na masę? 3. Węglowodany - [...]
[...] w diecie?? czy 2000 kalorii na dobe jest odpowiednie ( rozlozone na 6 posilkow) dodam zee na silowni chce cwiczyc na rzezbe... i rowerek po kazdym treningu silowym (5 razy w tyg) tak z 30 minut. czy to dobre rozwiazanie?? OLIMP Thermo Speed Extreme i serwatka z mleczarni bedzie dobrym rozwiazaniem? PS. prosze o konkretne odpowiedzi bez [...]
[...] tłustą dupe ;// czy gdybym pochodził na basen to dało by rade spalić ten fat z tyłka i brzucha?? Jestem amatorem w dziedzinie odchudzania dlatego prosze o pomoc Ps 3 razy w tygodniu smigam na siłke Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 88 Wzrost: 174 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]
chciałbym rozbudować sobie przedramie, tylko za bardzo nie wiem jak je ćwiczyć... . Czy mogę je ćwiczyć(na mase oczywiście) dwa razy w tygodniu, 3serie po 20 powtórzeń podchwyt i nadchwyt ?. Zacząłem regularnie ćwiczyć od półtora miesiąca, wcześniej ćwiczyłem nieregularnie. Dietę na mase oczywiście posiadam :) Czekam na odp
[...] Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak przedstawia sie [...]
[...] ) 10x110kg ( poprzednio 10x114kg ze względu na płytsze siady... ) 4. PRZYSIAD ATG Z PODWÓJNYM DNEM. 10x90kg ( poprzednio 10x94kg ) KOMENTARZ: 1. Poprzednio było 114kg 8 razy... Wcześniej 120kg 8 razy... Ale głębokośc dużo mniejsza... ) coś słabo strasznie te głębokie siady mi wychodzą :( :( 2. ... 3. Ograniczenie było, ale lekko poszło. 4. [...]
Witam. Proszę Was o pomoc.. Mam 19 lat 52kg wagi i 170 wzrostu. Od roku próbuje przytyć ale nic !! Jjem naprawdę dużo... (ojciec jje 2 razy mniej ode mnie) ale nic.. jadłem baardzo tłuste rzeczy przez miesiąc i nawet grama tłuszczu... nawet na brzuchu nie mam grama tłuszczu po prostu zero !! I nie wiem co z tym zrobić.. Mam dostęp do sprawdzonych [...]
[...] Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak przedstawia sie [...]
[...] - nie spotkalem na tym forum nikogo kto cierpiłby na tego typu objaw drugi: - chcialbym uslyszec waszą opinie, bo moze ktos juz mial takie skutki uboczne biegam trzy razy w tygodniu regularnie od kilku miesiecy chodze na basen dwa razy w tygodniu tez od dosc dawna na silke trzy razy w tygodniu od kilku lat a wiec tak; JEST TO kreatyna z [...]
Mam do sprzedania to co w tytule.Cena nowego takeigo kasku to ok 180-200zł, mój jak widać na zdjęciach nie jest nawet ruszony stan oceniam na sklepowy.Jezdziłem w nim ok.5 razy niestety kontuzja- wielokrotne wybicie barku nie pozwala mi na dalsze szusowanie po stokach więc sprzedaje. Cena 100zł +kw podkreślam że stan jest idealny. Kontakt [...]
[...] --> rzeźnia czas - 29 minut W PP w związku z tym że od kilku treningów utknąłem na 90 x 3 dołożyłem do 4rech ostatnich serii 2,5 kg i prawie prawie. 92,5 kg poszło dwa razy swobodnie, za trzecim jak zwykle mały problem i nie wyprostowałem do końca chcąc powalczyć o kolejne powtórzenie. Jednak czwarta próba zakończyła się całkowita porażką. [...]
[...] najgorzej zrobie tylko 2 pompki (jezeli mozna to tak nazwac) wiec odpada.. wiec postanowilem zastapic to wtciskiem wasko lub cos innego to co zaproponujecie 5.ty tez lipa 3 razy sie podciagne, zamienilem na sciaganie drazka do klaty podobne cwiczenie ale napewno podciaganie jest lepszym cwiczeniem.. 6.jw. 7.zgodnie z planem co do progresji to [...]
HST PUSH & PULL - czyli jak podrasować HST
